ايوان ليبيا

الخميس , 18 أكتوبر 2018
مصرع 888 شخصًا في حوادث المرورالكشف عن هوية العصابات المسلحة في الجنوبحزب إيرلندي يطالب بحصته من أموال ليبيا المجمدة ببريطانياقوة حماية سرت تطالب بالمرتبات المتأخرةإعادة إفتتاح مطار الأبرق خلال أيامسيف الإسلام القذّافي ...و الرئاسةمحامو الرئيس البرازيلي يطلبون من المحكمة العليا إلغاء اتهامات الشرطة له بالفسادتقرير: لاعب ريال مدريد السابق قد يخلف لوبيتيجي"جيمس رودريجيز لن يعود أبدا إلى ريال مدريد.. ما قاموا به تصرف غريب"بجهود مصرية كازاخية.. ترميم مسجد الظاهر بيبرس ينهي قرونا من الإهمال | صورتيار الحكمة العراقي يضع حصته في الحقائب الوزارية تحت تصرف رئيس الحكومةالرئيس اللبناني يلتقي ولية عهد السويد في مستهل زيارتها بيروت"ماي" تحث الاتحاد الأوروبي على إبرام "اتفاق صعب" مجددا بشأن الخروج من التكتلالبيت الأبيض: نعتزم الانسحاب من الاتحاد البريدي العالميسقوط طائرة حربية تونسية في البحر ونجاة قائدهامراهق يقتل 19 شخصا في إطلاق نار داخل مدرسة بالقرم وينتحررئيس وزراء العراق المكلف يعرض الحكومة الجديدة على البرلمان الأسبوع المقبلساخو يكشف معاناته: نمت في الشارع وسرقت لآكلشيرر: سنتحدث لعشر سنوات عن فوز إنجلترا على إسبانياعربي وحيد في قائمة حكام مونديال الأندية

أشكال دهون البطن.. حددي نوع الكرش وطرق التخلص منه

- كتب   -  
الكرش

كتب - محمود سعيد:

المرأة نصف المجتمع وأوقات كثيرة تمثل النسبة الكبرى أيضًا، فهي مربية الأجيال وذات المسؤولية الأكبر في التربية والتوجيه وغرس القيم والمعرفة في أولادها أو حتى لنفسها، فأصبحت عاملة ومثقفة وواعية، ومن إنجازاتها أيضًا أنّها أصبحت تهتمّ بالحياة الصحيّة والرياضة والطرق التي تمنحها الاسترخاء أكثر، وعدم حرمان نفسها من أى شيء، كما اهتمت بالرياضة والحياة الصحية وتغيير روتين الحياة بشكل متكامل، لكن تبقى دهون البطن العامل الوحيد المتعلّق بالشكل والصحّة معًا، الذي يسبب عائقا كبيرا لها، فهي تُعتبر من أخطر الدهون على الصحّة. لذا سيدتي في هذا الموضوع سوف نتحدث عن أنواع دهون البطن وكيفية التخلص منها شيئا فشيئا..

4 أشكال لدهون البطن أو ما يسمى بـ(الكرش) تعرفي عليها لكيفية التخلص منها:

الجيب الناتئ
هو ذلك البطن المتجمّع في كتلة صغيرة بارزة عند أسفل البطن، والذي يترافق غالبًا مع النساء العاملات في مكتب أو جالسات لفترة طويلة، هذه الكتلة الدهنيّة التي تستقر فى بطنك تتكوّن جرّاء ساعات العمل الطويلة وهي تكبر من دون أن تلاحظي ذلك، حتى يأتي يوم وتبدأ بإزعاجكِ عند النظر في المرآة، وأيضًا تظهر نتيجة الضغط والتوتّر في منطقة أسفل ظهركِ.

كيف تتخلّصين منه؟ تمارين البطن لتخسيس ذلك الكرش الصغير: حاولي الوقوف خلال النهار لدقائق مع انقضاء كلّ ساعة، ولا تنسي المشي أيضًا، وتناولي بروتينات وأليافا أكثر كاللحمة والسمك وكلّ أنواع الحبوب.. ذلك هو الرجيم السريع فلا تأبهي للنفخة التي تحدثها هذه المأكولات، فهي وقتيّة تزول في اليوم التالي، المهمّ تفكيك تلك الدهون.

بطن التوتّر
كرش منتفخ لا يكون مترهّلًا بل منتفخ كالبالون، وسببه التوتّر والإجهاد، ولا يجب إهمال هذه الإشارة، فهي تعني أنّ جسمكِ يتعامل مع ما يفوق احتماله، وبالتالي يجب أن تلجئي للاسترخاء، حتى لو كان ضغط الحياة والعمل كبيرًا.

كيف تتخلّصين منه؟ بممارسة الرياضة الحارقة للسعرات كالمشي والركض والرقص، لن تنفعكِ حركات شدّ المعدة، لأنّ مفتاح الحلّ هنا هو التخلّص من التوتّر، المشي في الخارج هو الوسيلة الفضلى للتخلّص من الإجهاد! فهو أفضل التمارين للبطن وللتخلص من الكرش.

بطن الطبقات
الجيب الصغير الناتئ يتحوّل حتمًا إلى معدة مكوّنة من طبقاتٍ من الدهون بسبب الجلوس الطويل والتوتّر وتناول السكريّات، الدهون المتكدّسة فوق خصركِ هي الأخطر على صحّتكِ إذا أهملتها، لذا تعاملي مع هذا البطن على محمل الجدّ.

كيف تتخلّصين منه؟ توقّفي فورًا عن تناول الحلويات والدهون في الرجيم السريع واستبدليها بالحبوب والألياف والبروتينات والخضار.

التمرينات الخاصة بتخسيس ذلك الكرش: امشي قدر المستطاع إذا لم تستطيعي ممارسة الرياضة واجعلي من السلطة الخضراء رفيقتكِ قبل كلّ وجبة، طبعًا مع صلصة منخفضة السعرات الحراريّة وشبه خالية من الزيت (ملعقة واحدة كحدٍّ أقصى).

بطن الأمّ
في الحمل تصبح البطن أكثر انتفاخًا لوجود طفل بداخلها، ومن الطبيعيّ أن تبقى آثار لذلك حتى بعد الولادة، ولكن يصبح البطن هو النقطة الأصعب في موضوع السيطرة على الوزن والجسم، لكن هنالك بعض الوسائل التي تستطيعين اعتمادها لتقليصه.

كيف تتخلّصين منه؟ ستتفاجئين! المفتاح هو إضافة الدهون الجيّدة إلى أطباقكِ، لا نتحدّث هنا عن رقائق البطاطس المقليّة والهمبرجر طبعاً، بل عن الدهون الصحية الآتية من اللوز والفستق والأفوكادو وزيت السمك، واتبعي نظامًا غذائيًّا متوازنًا وحرّكي جسمكِ، قدر المستطاع من خلال المشي أو تسجيل نفسكِ في رياضة تمنحكِ شعورًا جيّدًا كرقص الزومبا أو اليوجا.

لقد تعرفنا على جميع أنواع الكرش سيدتى والخطوة التالية هي أن تقومي بأداء التمارين الرياضية ولا تتكاسلي يومًا مهما كانت مصاعب الحياة أو الحالة النفسية لديك، فهو الحل الأمثل الذى سيساعدك على التمتع بحياة أفضل وأقوى.

المصدر: bodybuilding-arabia

اقرأ أيضًا:

يوم الأكل المفتوح.. كيف تعود للطريق الصحيح

أقوى 6 تمارين لشد البطن بالصور المتحركة

لماذا يرتبط الزواج بزيادة الوزن؟

التعليقات