ايوان ليبيا

الجمعة , 20 أبريل 2018
فينجر.. أشعل فتيل المدفعجية ودمرته طائرات الجماهيركل ما تريد معرفته على جائزة أفضل لاعب في البريمير ليج4 شهداء فلسطينيين و645 مصابا في مواجهات مع جيش الاحتلال الإسرائيلي اليومباريس تجدد المطالبة بتسهيل وصول خبراء منظمة الأسلحة الكيميائية إلى دوما السوريةاللورد جرين: علي بريطانيا التحرك فى اتجاه الصداقة مع بشار الأسدمليون دولار لمن يدلى بمعلومات عن صحفى أمريكى فقد في سورياإسرائيل تواصل عرقلة التسوية السلمية للنزاع السوريماذا حدث بالقنصلية الليبية بالأسكندرية ؟استبدل الملح بشفرات الحلاقة.. طرق بسيطة للتخلص من الشعراحمي بشرتك ونظفي أدوات مكياجك.. شامبو الأطفال حل مثاليالاعلان عن موعد متوقع لعودة المشير حفتر إلى البلادعلى وزارة التعليم ان تعمل او تغادر ؟؟ ... بقلم / المنتصر خلاصةجنوح قارب يقل 76 من مسلمي الروهينجا في إندونيسياملك سوازيلاند يغير اسم بلاده إلى "إي سواتيني"خبراء مجلس النواب الألماني: الضربات الغربية على سوريا غير مشروعةالعثور على أكبر مقبرة لعناصر داعش جنوبي الموصل العراقيةضبط شحنة أغذية تركية ملوثة موردة إلى ليبياتعرف على ماضي مدربي «البريميرليج» عندما تم تعيين «فينجر» مدربًا لأرسنالبالأرقام.. تاريخ عقود فينجر مع أرسنالالغموض يحيط بمستقبل نيمار في باريس سان جيرمان

«هناكل إيه النهارده».. طريقة عمل الريزو البني

- كتب   -  
صورة أرشيفية

إذا كنت تبحثين عن وجبة سريعة.. سهلة، تحتوى على مواد غذائية كاملة من (بروتين..كربوهيدرات.. نشويات) للغذاء، فإليك "الريزو البني"، فى إناء واحد مصنوع من المواد غير اللاصقة للأطعمة تستطيعين تحضيره فى أقل من 21 دقيقة ويكفي الأسرة بالكامل، بجانب أنه وجبة صحية لا تحتوي على دهون أو نسبة نشويات عالية لكون الأرز المستخدم فيها "بني" وليس أبيض، وفى النهاية سنقدم لك السعرات الحرارية للطبق الواحد منها، إليك المكونات وطريقة التحضير:

- المكونات (يكفي 8 أفراد)

لحم:

عليك اختيار نوع واحد فقط من اللحوم

- 2 من أوراك الدجاج خالى الجلد والعظام

- 2 من صدور الفراخ

- نصف كيلو من اللحم الخالى الدهون

- نصف من الكبدة البلدى

- نصف من السجق البلدي أو الهوت دوج

- 5 قطع همبرجر كبير الحجم، 10 إذا كان صغير الحجم

منتجات:

- 2 كوب أرز بني

- ملعقة من زيت الزيتون أو بديل الزيت

- 2 كوب صغير من قطع الجزر السميكة

- 3 فصوص من الثوم المفروم

- بصلة كبيرة مفرومة

- ملعقتان من الصلصة متوسطة الحجم

توابل:

- مربع مرقة دجاج

- ملعقة توابل كبيرة

- 3 ملاعق قرنفل

- ملعقة كبيرة زعتر

- ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود

- ملعقة صغيرة من الملح

طريقة التحضير

- ضعي فى طبق خارجي توابل على اللحم المتوفر لديك حتى يمتزجا معا، واتركيه دقائق.

- فى إناء به ملعقة زيت الزيتون أو الزيت البديل على النار ضعي اللحم وقلبيه جيدا.

- اغسلي الأرز وصفيه جيدا ثم أضيفيه على اللحم، وقلبيه جيدا حتى يجف من الماء.

- أضيفي البصل المفروم وقلبيه مع الأرز.

- أضيفي الثوم المفروم والجزر إلى الأرز.

- أضيفي الفلفل الأسود إلى الأرز.

- على نار هادئة أضيفي كوبا من الماء على الأرز وعليه مكعب المرقة حتى ينضج.

- بعد تسوية الأرز، قدميه فى طبق التقديم.

- ضعي الأرز وعليه ملعقة من الصلصة على حسب الشكل الذى ترغبين فيه.

- ضعي على حبات الأرز والصلصة ملعقة الزعتر والقرنفل.

السعرات الحرارية:

الطبق الواحد من الريزو البني 360 سعرا حراريا، فإذا كنت تتبعين حمية غذائية فطبق واحد يكفي.

- كوب من الأرز البني 216 سعرا

- 100جرام من اللحم 150 سعرا

- ملعقة الصلصة 5 سعرات

- كوب من الجزر المقطع 50 سعرا

- البصلة 30 سعرا

- مكعب مرقة دجاج 20 سعرا

- ملعقة ثوم مفروم 10 سعرات

التعليقات