ايوان ليبيا

الخميس , 19 يوليو 2018
واشنطن ترفض الإفراج بكفالة عن روسية متهمة بالتجسسوثيقة: أمريكا تتهم كوريا الشمالية بانتهاك عقوبات الأمم المتحدةبومبيو: الاتفاق مع كوريا الشمالية قد يستغرق بعض الوقت والعقوبات ستستمرقاض أمريكي يأمر بحبس روسية متهمة بالتجسسالرجاء يهزم أسيك واتحاد الجزائر يفوز على رايون في الكونفيدراليةالكونفيدرالية.. التعادل يحسم مواجهة المصري ونهضة بركانتخلصي من الحبوب بعد إزالة الشعر بـ10 وصفات طبيعيةالنمل كابوس مزعج في الصيف اقضي عليه بـ7 طرقترامب: بوتين سيساعد في ملف كوريا الشماليةترامب: قد نعقد اتفاقية تجارية منفصلة مع المكسيكالبيت الأبيض ينفي قول ترامب إن روسيا لم تعد تستهدف أمريكاالسفير الفرنسي في اليمن يجتمع بقادة حوثيين في صنعاءلجنة من مالية الوفاق لمراجعة أذونات الصرف مع المصرف المركزيحفتر يلتقي أعضاء بإدارة المؤسسة الوطنية للنفط و مسئولين بشركة الخليج العربيالمشري يطالب السراج بإجراء الإستفتاء على الدستور أولاً بحسب مطالب جماعة الاخوان المسلمينزلاتكو يهاجم حكومة كرواتيا: قدتم الشعب إلى الفقر.. أنتم غير مرحب بكمفوز أنيمبا وخسارة فيتا كلوب الكونغولي في الكونفيدراليةتغريم زعيم بالمعارضة التركية بمبلغ ضخم عقب التشهير بأردوغان وأسرتهالورود فى استقبال أول رحلة جوية من إثيوبيا إلى إريتريا منذ 20 عاماالقائم بالأعمال الأمريكي بأنقرة يعرب عن خيبة أمله لاستمرار احتجاز قس في تركيا

«هناكل إيه النهارده».. طريقة عمل الريزو البني

- كتب   -  
صورة أرشيفية

إذا كنت تبحثين عن وجبة سريعة.. سهلة، تحتوى على مواد غذائية كاملة من (بروتين..كربوهيدرات.. نشويات) للغذاء، فإليك "الريزو البني"، فى إناء واحد مصنوع من المواد غير اللاصقة للأطعمة تستطيعين تحضيره فى أقل من 21 دقيقة ويكفي الأسرة بالكامل، بجانب أنه وجبة صحية لا تحتوي على دهون أو نسبة نشويات عالية لكون الأرز المستخدم فيها "بني" وليس أبيض، وفى النهاية سنقدم لك السعرات الحرارية للطبق الواحد منها، إليك المكونات وطريقة التحضير:

- المكونات (يكفي 8 أفراد)

لحم:

عليك اختيار نوع واحد فقط من اللحوم

- 2 من أوراك الدجاج خالى الجلد والعظام

- 2 من صدور الفراخ

- نصف كيلو من اللحم الخالى الدهون

- نصف من الكبدة البلدى

- نصف من السجق البلدي أو الهوت دوج

- 5 قطع همبرجر كبير الحجم، 10 إذا كان صغير الحجم

منتجات:

- 2 كوب أرز بني

- ملعقة من زيت الزيتون أو بديل الزيت

- 2 كوب صغير من قطع الجزر السميكة

- 3 فصوص من الثوم المفروم

- بصلة كبيرة مفرومة

- ملعقتان من الصلصة متوسطة الحجم

توابل:

- مربع مرقة دجاج

- ملعقة توابل كبيرة

- 3 ملاعق قرنفل

- ملعقة كبيرة زعتر

- ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود

- ملعقة صغيرة من الملح

طريقة التحضير

- ضعي فى طبق خارجي توابل على اللحم المتوفر لديك حتى يمتزجا معا، واتركيه دقائق.

- فى إناء به ملعقة زيت الزيتون أو الزيت البديل على النار ضعي اللحم وقلبيه جيدا.

- اغسلي الأرز وصفيه جيدا ثم أضيفيه على اللحم، وقلبيه جيدا حتى يجف من الماء.

- أضيفي البصل المفروم وقلبيه مع الأرز.

- أضيفي الثوم المفروم والجزر إلى الأرز.

- أضيفي الفلفل الأسود إلى الأرز.

- على نار هادئة أضيفي كوبا من الماء على الأرز وعليه مكعب المرقة حتى ينضج.

- بعد تسوية الأرز، قدميه فى طبق التقديم.

- ضعي الأرز وعليه ملعقة من الصلصة على حسب الشكل الذى ترغبين فيه.

- ضعي على حبات الأرز والصلصة ملعقة الزعتر والقرنفل.

السعرات الحرارية:

الطبق الواحد من الريزو البني 360 سعرا حراريا، فإذا كنت تتبعين حمية غذائية فطبق واحد يكفي.

- كوب من الأرز البني 216 سعرا

- 100جرام من اللحم 150 سعرا

- ملعقة الصلصة 5 سعرات

- كوب من الجزر المقطع 50 سعرا

- البصلة 30 سعرا

- مكعب مرقة دجاج 20 سعرا

- ملعقة ثوم مفروم 10 سعرات

التعليقات