ايوان ليبيا

الأربعاء , 24 يناير 2018
مسؤولين أمنيين رفيعى المستوى بين ضحايا تفجير بنغازى و ارتفاع الضحايا الى هذا الرقمأسعار صرف العملات الأجنبية مقابل الدينار الليبي في السوق الموازي اليوم الاربعاء 24 يناير 2018حديث الحماية.. والتشكيك في وعي الليبيين.. والدعوة إلى الانتخابات العاجلة: هل يستقيمان مثلا؟حفتر يأمر بإجراء تحقيق عاجل في الهجوم الإرهابي ببنغازيقوة الردع الخاصة تقبض على عصابة خطف و تعذيب المهاجرين السودانيينننشر حصيلة وفيات ومصابي الهجوم الارهابى على مسجد الرضوان فى بنغازيتداعيات الحملة العسكرية التركية بألمانيا: اشتباكات بين أكراد وأتراك والمعارضة تنتقد صمت برلينكريستيان ديور تضفي جوا من السيريالية على أسبوع الموضة في باريس (صور)مفوضية الإنتخابات: تبقى 11 يوماً لإنتهاء مدة التسجيل و هذا عدد المسجلينانخفاض الدولار و ارتفاع اليورو امام الدينار فى ختام تعاملات السوق الموازى اليومكتاب فبراير الاسود ... بقلم / محمد علي المبروكالسفير الإيطالي : قواتنا في ليبيا بموافقة حكومة الوفاقأردوغان يترأس اجتماعا أمنيا للاطلاع على تطورات عملية عفرينمحتج يحاول الانتحار حرقا "بقفصة" جنوب تونس للمطالبة بفرصة عملدي خيا الخيار رقم «1» لريال مدريد فى حراسة المرمى الصيف المقبلمتى يشارك كوتينيو مع برشلونة؟الخارجية الفلسطينية: عباس اقترح على الاتحاد الأوروبي بدائل لاحتكار واشنطن رعاية عملية السلامالإدارة الكردية في شمال شرق سوريا تدعو للحشد«هناكل إيه النهارده؟».. وجبة سلمون مشوي بالخضراواتدراسة تؤكد تثاؤب الأجنة في بطون أمهاتهم

«هناكل إيه النهارده».. طريقة عمل الريزو البني

- كتب   -  
صورة أرشيفية

إذا كنت تبحثين عن وجبة سريعة.. سهلة، تحتوى على مواد غذائية كاملة من (بروتين..كربوهيدرات.. نشويات) للغذاء، فإليك "الريزو البني"، فى إناء واحد مصنوع من المواد غير اللاصقة للأطعمة تستطيعين تحضيره فى أقل من 21 دقيقة ويكفي الأسرة بالكامل، بجانب أنه وجبة صحية لا تحتوي على دهون أو نسبة نشويات عالية لكون الأرز المستخدم فيها "بني" وليس أبيض، وفى النهاية سنقدم لك السعرات الحرارية للطبق الواحد منها، إليك المكونات وطريقة التحضير:

- المكونات (يكفي 8 أفراد)

لحم:

عليك اختيار نوع واحد فقط من اللحوم

- 2 من أوراك الدجاج خالى الجلد والعظام

- 2 من صدور الفراخ

- نصف كيلو من اللحم الخالى الدهون

- نصف من الكبدة البلدى

- نصف من السجق البلدي أو الهوت دوج

- 5 قطع همبرجر كبير الحجم، 10 إذا كان صغير الحجم

منتجات:

- 2 كوب أرز بني

- ملعقة من زيت الزيتون أو بديل الزيت

- 2 كوب صغير من قطع الجزر السميكة

- 3 فصوص من الثوم المفروم

- بصلة كبيرة مفرومة

- ملعقتان من الصلصة متوسطة الحجم

توابل:

- مربع مرقة دجاج

- ملعقة توابل كبيرة

- 3 ملاعق قرنفل

- ملعقة كبيرة زعتر

- ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود

- ملعقة صغيرة من الملح

طريقة التحضير

- ضعي فى طبق خارجي توابل على اللحم المتوفر لديك حتى يمتزجا معا، واتركيه دقائق.

- فى إناء به ملعقة زيت الزيتون أو الزيت البديل على النار ضعي اللحم وقلبيه جيدا.

- اغسلي الأرز وصفيه جيدا ثم أضيفيه على اللحم، وقلبيه جيدا حتى يجف من الماء.

- أضيفي البصل المفروم وقلبيه مع الأرز.

- أضيفي الثوم المفروم والجزر إلى الأرز.

- أضيفي الفلفل الأسود إلى الأرز.

- على نار هادئة أضيفي كوبا من الماء على الأرز وعليه مكعب المرقة حتى ينضج.

- بعد تسوية الأرز، قدميه فى طبق التقديم.

- ضعي الأرز وعليه ملعقة من الصلصة على حسب الشكل الذى ترغبين فيه.

- ضعي على حبات الأرز والصلصة ملعقة الزعتر والقرنفل.

السعرات الحرارية:

الطبق الواحد من الريزو البني 360 سعرا حراريا، فإذا كنت تتبعين حمية غذائية فطبق واحد يكفي.

- كوب من الأرز البني 216 سعرا

- 100جرام من اللحم 150 سعرا

- ملعقة الصلصة 5 سعرات

- كوب من الجزر المقطع 50 سعرا

- البصلة 30 سعرا

- مكعب مرقة دجاج 20 سعرا

- ملعقة ثوم مفروم 10 سعرات

التعليقات